喝水的建议网络上说法很多，比如要想保持健康一天至少8杯水，还给出了具体时间貌似很合理，实际上不一定很科学！作为生命之源的水，到底该如何优雅科学地喝呢？今天就和大家聊一聊：

    1.水分对人体的重要性

      水的重要性毋庸置疑，水是生命之源，是一切生命活动的基础。人体的含水量很高，足月儿体内水分总量占体重的70%-75%，青春期以后为60%。占比会随体脂含量的改变而变化，由于脂肪的含水量远低于肌肉的缘故，年轻成人女性为50%，年轻成人男性为60%，从这个比值来看，男性含水量比女性更高，"男人是水做的"说法更靠谱一点，女性想加油，必须减脂肪增肌肉了，光靠喝水是不行滴。

    2.人体是如何调节水分的平衡？

    总的来说，人通过喝水、进食来获取水分，通过肾脏排尿、皮肤排汗、胃肠道排便等方式排出多余的水分，所谓"吐故纳新、周而复始"。但是，人体内水分的控制与平衡，远远不是一进一出这么简单。人体里有一套比较精细严密的系统在协调控制水的平衡，保护人体既不会因缺水而干枯，也不会因水多而中毒。

    说了那么多，还是要回归我们生活中最实际的问题：

   如何科学的喝水？每天喝多少？

    肾脏每天至少排出400ml的尿液才能保证其发挥正常的生理功能，再加上水分从皮肤的蒸发每天大概在500-600ml，所以要想保持健康，每天最低水分的摄入量在1000ml。我们一般推荐每天的水分摄入量在2000-3000ml，需要强调的是这些水分是包括食物中的水分和饮水。

    什么时候喝？

    很多来自网络上的建议是"每天固定时间喝水，每天8杯水"等说法，其实绝大多数健康人，依据自己是否口渴来进行饮水，基本上就可以满足每天的所需用水量了。

    一次喝多少，快慢有讲究吗？

    推荐每次饮水200-300ml就可以了，喝太少还是渴，太多肚子会涨，适量即可，没有必要为快慢多少而斤斤计较或战战兢兢。前面已经讲到过了，人体对水的调节系统很强大，如果连喝水这点事还用大脑去思考，人就苦恼了。

    喝水的温度？

    最佳水温是37℃上下，口感适宜即可。水温的问题，好像没有下限，凉一点冰一点的问题不大，关键是你的胃要受得了，还有就是水要干净，不然有拉肚子的后顾之忧。但是强调一点：水温不宜太高，长期进食太热的食物和水，是容易诱发口腔疾病及食管癌的。

    睡觉前后喝多少？

    一般健康人群，建议在睡前30分钟进行补水200-300ml，过多可能会引起半夜尿胀，影响睡眠；早上排尿后30分钟内建议补充水分100-200ml，没有必要一起床就喝水，或喝太多水，把胃的一部分空间留给早餐吧。

    特殊人群如何喝水？

    对于尿路感染、肾结石等患者，建议积极补充水分，做到"多喝水、勤排尿"，目的是通过物理冲刷尿道，促进细菌及小结石的及时排出。而对于有明显水肿，比如说心脏衰竭、肾脏衰竭、无尿或肝硬化腹水患者，每天需要控制饮水量，建议听医生的话，不要自作主张，以免加重病情变化。